Verlangen überlisten

Der Wunsch, ein Glas Bier, Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk zu trinken, ist manchmal fast übermächtig. Kommt dann etwas dazwischen, stellen Sie einige Zeit später vielleicht überrascht fest, dass das Verlangen vorüber ist. Wenn Sie also beim nächsten Mal die Lust auf Alkohol überfällt, sollten Sie vor allem eines tun: sich erst einmal ablenken.

Erkennen Sie Alternativen

• Versuchen Sie doch mal, noch mindestens zehn Minuten zu warten.
• Erledigen Sie etwas von Ihrer To-Do-Liste: Wartet der Abwasch? Müssen die Schuhe mal wieder geputzt werden? Sollte der Keller aufgeräumt werden? Wollten Sie nicht schon längst mal etwas reparieren? Müssen Sie noch ein paar Termine organisieren?
• Rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an und halten Sie einen netten Schwatz oder reden Sie sich den Frust von der Seele.
• Legen Sie sich aufs Sofa und hören Sie entspannende Musik oder drehen Sie Ihren Lieblingssong laut auf und tanzen durchs Wohnzimmer.
• Sind Sie unruhig? Dann gehen Sie eine Runde spazieren, joggen oder Rad fahren.
• Hunger und Durst können auch das Verlangen nach Alkohol verstärken. Trinken Sie etwas Alkoholfreies und gönnen Sie sich einen Snack oder etwas Süßes. Sie sparen ja Kalorien ein, wenn Sie auf Alkohol verzichten.
• Ignorieren Sie Gedanken wie: "Ich brauch’ jetzt dringend ein Bier" oder "Wie soll ich das bloß aushalten?" Hören Sie einfach nicht hin. Sagen Sie sich stattdessen lieber Sätze wie: "Ich kann den Abend auch ohne Alkohol aushalten." oder "Im Moment fällt es mir gerade sehr schwer, nichts zu trinken. In zehn Minuten sieht das schon wieder ganz anders aus."